Jak to wygląda teraz? Tak jak już pisałem, mięso będzie zamieniane na wszelkie inne możliwe. Tak samo jak ryż czy makaron. :) /SFD/2016/12/15/532163ef68f441599246975b8dec6aaf.jpg Zmieniony przez - kozdro w dniu 2016-12-15 18:05:42
makaron daj po treningu , w posilku potreingowym zamiast chleba daj jakas kasze gryczana , jezczmienna , lub ryz , paraboiled , dlugoziarnisty, basmatii, czy jasminowy ktory gotuje sie dosc krotko, brazowy bym wykluczyl za dlugo sie gotuje chyba ze lubisz ;]
[...] i warzywami, jednak platki i jaja chyba z rana najlepsze. 2Posilek przed i po treningowy musi zawierac weglowodany i porcje szybko przyswajalnego bialka, przed moze to byc makaron, kasze +mecho po ryz bialy ziemniaki +mecho 3Godzine przed snem porcja bialka w postaci sera bialego, kurczaka czy puszki tunczyka + oliwa z oliwek. 4Rybki mozesz [...]
Pojemnik będzie- makaronu w ręce nosił nie będę przecież(?;o) Ryż czy makaron nigdy nie jadam sam- zawsze jest okraszony oliwa z oliwek, a co do reszty- między posiłkami przegryzam jabłka i banany, czy to nie wystarczy do zbilansowania zapotrzebowania na produkty zielone? Orzechy z własnej hodowli- z przyjemnością;)
[...] 5. Niskiej wartości nabiał- czyli o jaki Ci chodzi? 6.Ryż temu biały bo taniej i łatwiej jest go dzielić jak kupuje w całosci a nie a torebeczkach podzielony. Jadam również makaron(brazowy) i ziemniaki. Ale jeżeli trzeba to postanowie to zmienic 7. Stosuje oliwe, bo jej ilosc/cena jest stosunkowo tansza niz orzechy, migdaly mam 2 zdjęcia, [...]
[...] koniecznie ww, np. płatki owsiane, trochę zdrowych tłuszczów. Do szkoły: jeśli wciągniesz odżywki białkowe i ww to kanapki możesz odpuścić, owoc czy warzywo wskazane. Obiad: zamieniaj składniki np. ziemniaki na ryż, makaron; mięso na rybę, urozmaicaj dietę. Kolacja ok. Przydało by się dodać jeszcze jeden pełnowartościowy posiłek pokroju obiadu
wrzuć jak możesz chociaż zrzut ekranu z tej aplikacji jak podajesz wagę produktów w aplikacji, to wpisujesz wagę po obróbce (np. po usmażeniu mięsa) czy przed? makaron/ryż jak ważysz, to suchy czy już ugotowany? jak wygląda Twoja aktywność fizyczna? (trening, praca) Zmieniony przez - SebekRF w dniu 7/12/2019 7:56:07 PM
Cel: masa Waga: 75 kg Wzrost: 176 cm Wiek: 18 Współczynnik aktywności: 1,4 Kalorie: 3000 kcal Białko: 150 g Tłuszcze: 112 g Węglowodany: 350 g Jest to moja pierwsza dieta więc proszę o uwagi i porady co zmienić. Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g OK -mleko 2% 200 g OK -oliwa 20 g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE,TROCHE ZA DUZO [...]
[...] na poprawe matabolizmu niz same cwiczenia na maszynach czy wyciagach. W diecie powinny znalezc sie przede wszystkim weglowodany zlozone:czyli ryz brazowy albo basmati,makaron pelnoziarnisty i platki owsiane. Dodatkowo oczywiscie podstawowy budulec masy miesniowej czyli bialko: piersi z kurczaka, jajka,ryby:dorsz,halibut,losos,tilapia. Nie [...]
[...] T:11 - Jak skończy Ci się odżywka to wrzuć 2/3 jaja kurze, ale ja to ogólnie odżywki/suplementy diety odstawiłbym na później no, ale Twoje pieniądze, więc Twoja decyzja. 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 - Tego banana możesz sobie darować. Wrzuć ~100gram warzyw. 3. ryż 100g, pierś z kury 100g, [...]
[...] najczesciej ze za malo jesz i tyle na sterydach czy bez trzeba jesc!! Chlopie jak wazysz w granicach 90-100kg to zjadasz z 5-6 jaj+ platki owoc w dzien z 800gr piersi z ryz/makaron/kasz i na noc kostka sera do tego tlyszcze-orzechy/lniany i z dwa razy w tyg jedzenie smieciowe do oporu typu pizza/kebab i chlopie nie ma sily zeby nie szlo:) i plus [...]
1.Tą pierś z kurczaka będę się starał od czasu do czasu zmieniać na inne mięso ew. rybę? koniecznie! 2.Ryż brązowy na kaszę jęczmienną/ziemniaki/makaron. Właśnie czym się różni jęczmienna od gryczanej? lepsza gryczana jęczmienna jest dośc kwasotwórcza jednak zmieniaj 3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej? może [...]
Jestem chlopakiem, mam 17 lat i waze 54kg, czyli mam niedowage i chce przytyc. Chodze juz na silownie od 2 miesiecy, ale chodzilem tylko zeby sie nauczyc co i jak, i zeby poprawnie wykonywac cwiczenia i teraz chce zaczac na powaznie, plan treningowy mam rozpisany na 4 razy w tygodniu. Chcialbym do lipca przytyc okolo 10-15kg, i pytanie jest czy [...]
[...] mozesz tłusta wybką zastapic. IV posiłek - tuńczyk w sosie własnym + 2 kanapki z chleba żytniego - 350 Tunczyk z puszki?? T Te kanapki to raczej nie, juz dałabym ryz/kasza/makaron razowy, no i tłuszcze. Mozesz sobie nawet sałatke z tunczyka zrobic. V posiłek - kostka twarogu (350g) 400kcal (chyba) - podaj BTW. Oto moja trochę pozmieniana [...]